2026/06/28

ランナー必見！「動きづくり」の効果とは？効率の良いフォームを身につける秘訣を解説

ランニングチームの練習会や部活動で、準備運動として「動きづくり（ランニングドリル）」に取り組んだことはありませんか？

しかし、多くの方が当たり前のように実施している動きづくりですが、その「効果」を具体的に説明できるランナーは意外と少ないものです。

実は、動きづくりの目的を知っているかどうかで、その後のトレーニング効率や怪我のリスクは大きく変わります。本記事では、ランニングにおける動きづくりの重要な2つの効果と、上達のための考え方を解説します。

動きづくりがもたらす2つの重要な効果

動きづくりを単なる「準備運動」で終わらせるのは非常にもったいないことです。主な効果は以下の2点に集約されます。

① ウォーミングアップとしての障害予防・パフォーマンス向上

多くのスポーツ科学の研究において、適切なウォーミングアップは障害予防やパフォーマンス向上に不可欠とされています。ランニングで距離を走る、または心拍数を上げる前に、関節や筋肉を適切に動かすことで、目的とする練習の質を最大限に引き上げることができます。

② ランニングフォームの「効率化」と「学習」

ランニングフォームは、個々の関節の柔軟性、筋力、瞬発力、体格、生活習慣など、多様な要因によって形成されます。しかし、怪我を防ぎ、効率よく走るためには、共通して求められる「力学的な要素」があります。

動きづくりを行うことで、これらの要素を体に学習させ、あなた自身の前提条件に合わせた「自分だけの最適解」を無意識のうちに習得できるようになります。

ランニング中にランニングフォームに意識を向けることによる問題は前回のコラムをご覧ください。

動きづくりは、ただ漫然と行うのではなく、「ランニング動作に落とし込む」意識が重要です。

• 繰り返しの反復: 同じドリルを反復し、神経系に動きを定着させる。

• 汎用性の向上: 似た目的を持つ複数の動きを実施し、体の使い方を多角的に学習する。

もし、今、あなたが実施している動きづくりが「何のために行っているのか」を説明できない場合は、一度コーチやトレーナーに目的を確認してみることをお勧めします。RDC GYMで、あなたに合った動きづくりを分析しませんか？

「自分のフォームには、どんな動きづくりが必要なのか？」

「今の練習は、本当に自分に合っているのか？」

ランニングの効率を最大化するには、プロによる分析が近道です。

RDC GYMでは、お客様一人ひとりのランニングフォームを分析・評価し、必要なストレッチやトレーニング、動きづくりを個別に提案いたします。

効率の良いフォームを手に入れ、もっと楽に、長く走り続けたい方は、ぜひ一度RDC GYMの体験へお越しください。あなたの走りを変えるドリルをご提案いたします。

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